Какие упражнения для беременных действительно эффективны и безопасны? Советы и рекомендации

Всем привет! 🌷🌷

Подскажите хороший комплекс упражнений, в интернете миллион всяких, но не понятно какие действительно для беременных и какие эффективны и не нанесут вред.