Дневник восстановления после родов ч.2 (для себя) Итоги 1-2 неделя МФР - удавалась выполнять через…
Дневник восстановления после родов ч.2 (для себя)
Итоги 1-2 неделя
МФР - удавалась выполнять через день
ЛФК +лежать на животе - выполняла ежедневно 1-3 раза в день (со второй недели ввела привычку выполнять комплекс после укладывания ребенка в кроватку, не убегала делать домашние дела, а сначала заботилась о себе, комплекс заканчивала выкладыванием на живот, затем одевала послеродовой бандаж, носила дома прка занималась активными делами стоя и одевала на прогулку) ,
Добавила еще упражнение для лучшего отхождения лохий - восьмерки бедрами в горизонтальной плоскости - выполняла ежедневно(можно выполнять с ребенком на руках, моей очень нравится, еще я ассоциировала упражнение с чисткой зубов, хорошая задачка для мозга😁)
1 раз в неделю сделала массаж со скрабом ( убтаном), ванны пока не принимаю, т к. еще отходят лохии.
Результат: активно отходят лохии, визуально уменьшился объем живота, мышцы приобретают тонус)
С 3-6 недели как планировала к МФР+ЛФК добавляю упражнения Кегелья тренировки на мобильность 3 раза в неделю
И самомассаж промежности 3 раза в неделю https://www.instagram.com/p/CCK4Ih8h3NT/?igshid=YmMyMTA2M2Y=