Дневник восстановления после родов ч.2 (для себя)

Итоги 1-2 неделя

МФР - удавалась выполнять через день

ЛФК +лежать на животе  - выполняла ежедневно 1-3 раза в день (со второй недели ввела привычку выполнять комплекс после укладывания ребенка в кроватку, не убегала делать домашние дела, а сначала заботилась о себе, комплекс заканчивала выкладыванием на живот, затем одевала послеродовой бандаж, носила дома прка занималась активными делами стоя и одевала на прогулку) ,

Добавила еще упражнение для лучшего отхождения лохий - восьмерки бедрами в горизонтальной плоскости - выполняла ежедневно(можно выполнять с ребенком на руках, моей очень нравится, еще я ассоциировала упражнение с чисткой зубов, хорошая задачка для мозга😁)

1 раз в неделю сделала массаж со скрабом ( убтаном), ванны пока не принимаю, т к.  еще отходят лохии.

Результат: активно отходят лохии, визуально уменьшился объем живота, мышцы приобретают тонус)

С 3-6 недели как планировала к  МФР+ЛФК добавляю упражнения Кегелья тренировки на мобильность 3 раза в неделю

ссылка

И самомассаж промежности 3 раза в неделю ссылка