Как справиться с панической атакой во время маникюра?
С осени страдаю паническими атаками. Был случай весной, пришла на маникюр, и приступ па начался там, пришлось сделать только снятие и бежать бегом оттуда🤦♀️так стыдно... Не знаю, как теперь настроиться на любые процедуры по уходу за собой. Стричься и краситься пора, от одной мысли уже накатывает тревога😭
Комментарии
Здравствуйте. Когда это начинается, руки и ноги становятся словно ватные, в глазах туман, в горле пересохнет, сильное волнение внутри и в такие моменты у меня крутит живот, позывы в туалет, словно срочно надо, но в итоге если иду в туалет, то это может быть безрезультатно, но ощущение, что слабит живот не пропадает. Может ещё тошнота накатывать.
Такая же проблема. На ресницах еле как отлеживаюсь, всегда спрашиваю "еще долго?"... Эти па не дают жить спокойно. Мне порекомендовали сходить к психологу и прорабатывать все проблемы, найти причину...
Скажите, как вы понимаете что это ПА? В чем выражается?
К специалисту обратитесь лучше всего... психологу или психотерапевту
Я научилась распознавать подступающий приступ
И на этапе когда вот-вот начнётся концентрируюсь на своём дыхании, только на нем, все мысли о том что бы вдохнуууууууууть и выыыыыыыыдохнуууууууууть
Вот примерно так
Если время такое или эмоциональное состояние, когда есть предрасположенность к ПА ставлю будильник раз в 20-30-60 минут (в зависимости от условий, у меня фитнес-браслет, он вибрирует и кроме меня никто этого не замечает), после сигнала будильника себя щипаю и задаю вопросы «что я вижу, что слышу, что чувствую?»
Это муторно, надоедает, но позволяет сконцентрироваться на себе, на своём состоянии, предотвратить очередной приступ
Это мой почти 5и летний опыт жизни с ПА
после того как прошла курс терапии с психотерапевтом количество ПА заметно сократилось, качество жизни улучшилось.
Сейчас, когда понимаю, что эмоционально не вывожу, в т.ч количество ПА увеличивается за промежуток времени- мчу к психологу, 2-3-4 сеанса позволяют стабилизировать состояние.
Если Вам нужна помощь лучше за ней обратиться, это, поверьте ускорит наступление позитивного результата, и качество этого результата будет сильно выше, чем самостоятельная борьба
@alenka13041990, может быть Вам доктор не подошёл?
Или сессию/ терапию нужно продолжить?
Я своего психолога нашла с 5й попытки
С п/терапевтом повезло сразу
Бывают случаи когда и меня шандарахает, но это проходит, обычно
Крепитесь, желаю Вам стабилизироваться скорее🙏
@ol_olya_lawer спасибо большое! К сожалению, не могу пока копаться в поисках другого врача. Приёмы совсем не дешевые
А как вы чувствуете что ПА подступает? Расскажите пожалуйста
Обратитесь к неврологу, мне от панических атак помог только курс рецептурных препаратов. Плюс важно разобраться что вызывает ПА и как самостоятельно минимизировать приступы (на ютубе масса видел на эту тему).
Скажите пожалуйста, в чем выражается у вас паническая атака? Я у себя не могу понять это оно или нет)))