Восстановление после родов в 38 лет: план на первые месяцы

Дневник восстановления после родов

В 38 лет беременность даётся уже не так легко и процесс восстановления тоже идет медленнее. Поэтому решила составить себе план и следовать ему, чтобы процесс был эффективнее.
С чем придется работать:
- опущение органов малого таза;
- потеря эластичности тканей промежности;
- вялость мышц;
- растянутость кожных покровов;
- немного лишних кг, но мы на ГВ, и думаю, что они уйдут сами;
- поясница (в беременность не болела, но в первые же дни с ребенком иногда перегружантся)
- защемление седалищных нервов.
- вес 58 кг, рост 161 см, талия , бедра

План на 1-ый, 2-ой месяцы
1-2 неделя - МФР+ЛФК+ лежать на животе
3-6 неделя - МФР+ЛФК+ Кегель ( не рекомендуется начинать ранее 14 дней после родов, т.к. была эпизиотомия) + тренировки на мобильность 3 раза в неделю ссылка + самомассаж промежности 3 раза в неделю ссылка
7-8 неделя - МФР+Кегель+ Йога
1-8 неделя:
1 раз в неделю скраб/кесе/щетка и масло на все тело.
1 раз в неделю ванна с магниевой солью.

План реализую с первого дня после родов 26.07.2022 (промежуточные результаты буду дописывать)
Начиная с роддома и 1-2 неделя - МФР в кровати (лицо по массажным линиям, уши, боковая поверхность шеи, ключицы, задняя поверхность шеи, зона ребер, руки, ноги, ягодицы, копчик, стопы) + ЛФК