Отруби! В магазинах продают отруби в виде шариков, вот их заливаете йогуртом/кефиром/ряженкой + можно фрукты, можно и без фруктов. Вкусно и полезно, потом выпить воды и вздутие пройдёт, и туалетные дела будут в порядке! Периодически кушать такое блюдо 👍
Укропная водичка