Забыла как дышать при родах! Что делать, если не ходила на курсы подготовки?

Что-то я вдруг внезапно начала волноваться. Вроде недавно рожала, а уже все забыла, как дышать, как тужиться, что там да как. А от курсов подготовки к родам так еще самоуверенно отказалась😝😝😝