Как я сбросила 7 кг за 5 недель при ГВ после КС без физнагрузок
Итак, о том как за 5 недель с меня слетели 7 кг при гв 🤪
Не секрет, что многие за беременности набирают лишние килограммы, и я не исключение. Но ничего я не могла с собой поделать и конечно же не отказывалась себе в завтраке пловом, да было 😂 Как результат, после родов на весах было 83 кг 🤯, и это при том, что на учёт я встала с весом 60 кг (рост 168 см). Первые три месяца я честно признаюсь ничего с этим не делала, занималась только сохранением гв и вечными расцеживаниями, и конечно ела сгущёнку банками с чаем. Удивительно, но даже при отсутствии диеты и контроля над весом, за эти три месяца сами сошли 5 кг, думаю что это были отёки в основном (их не считаю). Далее меня жутко начали раздражать мои ляжки, даже не пузо (у меня диастаз), а именно ляжки, потому что в жару невозможно надеть сарафан/платье, они просто адски прилипают и трутся, не представляю как живут полные люди 🙈 О присыпке и тальке знаю).
Когда-то в далёком 2011 году после гормонального сбоя у меня был опыт сброса 11 кг на ПП с подсчётом калорий. Собственно в этот раз я решила рискнуть на ГВ повторить этот опыт с минимальными физ.нагрузками т.к. было КС. В итоге физ.нагрузки я убрала вообще через 2 недели когда начал болеть шов.
Нет таких продуктов, которые я исключила бы полностью из рациона, только ограничила количество, в основном это мучное и сладкое, такие продукты я ем только на завтрак. Супы и кашы основа питания, соблюдение водного баланса и много чая (без сахара и прочих подсластителей). Питание разбила на 5-6 приёмов пищи. Ужинаю в 21.00 овсянкой + 2 чашки чая, иногда в 12 ночи могу поесть фрукты (яблоко, абрикосы, арбуз или банан). Ограничивать количество калорий начала постепенно:
1 неделя - 1800 ккал/день;
2 неделя - 1600 ккал/день;
С 3 недели - 1400 ккал/день.
Фото недельных фиксаций изменений веса выложу в комментариях, чтоб никого не смущать своим домашним ню 🙈
Стартовый вес 78,4 кг, итоговый на сегодня 71,5 кг. Минус 7 кг за 5 недель без физических нагрузок. Конечно цель достичь своего добеременного веса (60 кг).
О гв.
Много писать не буду, но мне очень помогает поддерживать и увеличить лактацию ежедневные "упражнения" расцеживания электронным молокоотсосом в течении 1 часа в день. Когда-то случайно нашла на просторах интернета статью как увеличить количество молока, попробовала и очень довольна. Благодаря этому упражнению мой второй сынок на гв.
В горах - фото год назад с моим обычным весом, за месяц до беременности.
Вы большая молодец 👍🏼 блин, мне вот сложно ограничивать калориями себя, хотя тоже как-то так хорошо похудела. С сыном и сейчас перешла на интервальное голодание, я только так пока могу держать себя, 18 часов не кушаю, а потом успеваю два приема пищи
Смысл в том, что нужен час свободного времени (без отрыва) и молокоотсос. Я это делаю когда малыш уходит на ночной сон. Молоко вырабатывается по принципу спрос - предложение, но есть случаи когда ребёнок не может рассосать грудь. Например мои дети с роддома грудь не берут, с голоду умирать будут, а тянуть молоко не будут. Что я только не делала 🙈
Спокойно усаживпетесь и сцеживпете каждую грудь чередуя по 10 минут. Например, сначала левую 10 минут, потом правую 10 минут. И так каждую по 3 раза, обязательно чередуя! Таким сцеживанием мы имитируем частое прикладывание к груди. В результате ежедневных упражнений количество молока постепенно увеличивается. Важно делать упражнение независимо от наполненности груди, даже если грудь пустая, все равно, и абсолютно не важно сцедиться что-то или нет. Смысл упражнения - спрос.