Как справиться с тревожностью: рекомендации и личный опыт

Пятница не лучшее время для таких постов, однако…

Обещанный пост про тревогу.

Тревога - нормальное состояние, если оно происходит по объективным причинам. Тревожность как отдельный симптом - постоянное напряжение и негативное прогнозирование любого события – не норма.

Генерализованное тревожное расстройство мы не будем рассматривать сейчас, там своя симптоматика (к примеру, человек постоянно вызывает скорую, постоянно посещает врачей из-за страха умереть в любую минуту) и свое лечение.

Итак, что мешает нам жить спокойно – неумение распознавать ту самую тревогу и в целом свои эмоции, отсутствие желания и умения уделять внимание своему состоянию даже не с целью той самой заботы о себе, а чтобы иметь возможность распознать симптом, выявить его, понять, что с тобой что-то не так, обратиться за помощью или тупо вовремя принять таблетку. Что здесь может помочь – дневник, тот что на листик от руки. Помогает развить навык рефлексии, если от природы он не дан, а кому дан, то дневник еще более эффективный инструмент. В любом случае, рано или поздно вам придется искать причину тревоги и тут все равно придётся проводить какую-то ревизию своей жизни, от детских воспоминаний до анализа режима дня.

Рекомендации – найти причину тревоги, работать с телом (посильная нагрузка, прогулки, телесная терапия, дыхательные практики, отдых), минус гаджеты (особенно оповещения), перевести фокус внимания – хобби, арт, любое творчество.

Моя история – в результате длительной травмирующей ситуации к подвижной нервной системе прибавилось постоянное ощущение отсутствия безопасности. Несколько раз в день я представляю себе, как перед моими глазами разворачивается авария или что-то в этом роде. На данный момент я отслеживаю это, я знаю причину, я понимаю, что это фантазия, это не мешает мне жить. Вот так примерно вы можете анализировать и свой симптом.