Как я похудела после родов: мой опыт и советы

Моя история….. постараюсь тезисно

Итак за первую Б я набрала 32кг (можно сказать, китайца съела 🤦🏼‍♀️)
Вроде рожать я шла 104 кг.
После родов в первые полгода знатно скинула, до 80кг, а потом, как в страшной сказки, постоянные подъедание за ребёнком, бесконтрольные куски, недосып и многое другое, как и у многих мам, и вес мой опять уполз к 90 кг.
ГВ до двух лет, после завершения гв вес мой только рос!
Потом пришло осознание, что так жить дальше нельзя 🚫
Я не пыталась сесть на диету, я не искала супер коуча, тренера или марафон! я приняла решение для себя, что моя жизнь будет другой, это не временные меры, это навсегда!
Я не могла себе позволить особых трат, так, что все мои усилия были бюджетные или бесплатные.
Так как вес был большой и активно двинуть в спорт было сложно, я начала с малого.
А теперь по пунктам, что было и чего не было:
- начала с упражнений типа степ на детской подножки для раковины, делала по таймеру табаты, постепенно наращивая время;
- когда поняла, что могу дольше, стала добавлять простые упражнения из кардио, тоже не долгие;
- примерно через полгода купила абонемент в зал, там было две тренировки в неделю, аквааэробика групповая, ходьба на дороже (время и сложность постепенно увеличивала);
- примерно через год добавила йогу, не сложные варианты, но кардио было в каждой тренировки (и дома тоже, если не могла пойти в зал);
Про питание🥬🥦🥑
Я отказалась от:
- Мучного;
- Макароны;
- Картошка;
- Алкоголь;
- Фастфуд;
- Чипсы, сухарики и тому подобное;
- Майонез, кетчуп и прочие вредные соусы;
- газировка;
- Сладкое.
Отказалась я не тотально, когда сильно хотелось, ела, только если торт, то слизывала любимый крем, если макароны, то без мяса и соусов магазинных (их и самой легко сделать), если булку, то половину и т.д. Короче если хочется, не надо обманывать организм подменой, лучше скушать, что хочется, но мало.
Радовать отражение в зеркале стало примерно через год. Тогда я и стала добавлять силовые тренировки и уже могла себе позволить немного вредностей (от алкоголя ушла совсем, стал не интересен и не понятен эффект его).
Жила я достаточно сыто. Когда добавляла запретные продукты, смотрела на реакцию организма (некий АБ анализ) и понимала, на что сильный набор веса, так я поняла, что мне совсем не желательно кушать и исключила из рациона.
Про минусы, качество кожи, конечно и по сей день оно оставляет желать лучшего (но мне и лет уже далеко не 20-30) lpg, уходы, массажи дают эффект, но видно, что кожа изношена (
Обязательно радовала себя, новыми нарядами или фотосессиями, при хороших результатах, чтоб была мотивация.
Это только мой опыт! Я поняла, что временная диета со мной не работает, только переводить в образ жизни! Такой молодой, как сегодня я уже не буду ни когда)))) Жалею об упущенных годах в большом теле.
Считаю что все получилось благодаря тому, что я не загоняла себя, что позволило идти дальше, из-за этого отельный респект таймеру Табата и кардио.
Девочки, мамочки, кто в начале пути, у Вас все получится, было бы желание! 🍀
Пост временный, фото потом удалю, я не медийный персонаж 😂
Фото из разных временных отрезков