Как спасти спину и плечи, когда ребёнок постоянно на руках? Боли, осанка, грудь - что делать?

Дееевочки 🥲🥲🥲

Ребенок ооооочень много времени на руках, щас мы в др стране, старший большую часть в коляске сидит , мелкий не хочет или от силы час когда он спит , все остальное время он на руках, а мы все знаем как тяжело , если это даже 15 минут непрерывного ношения.

Так к чему это я , ужасно, просто ужасно болит спина, плечи , моя осанка 😭😭 которой нет , я хочу плакать , я сгорбилась просто , это ужас какой-то.

И естественно от сюда и боли и вообще все

Плюс к этому и грудь щас очень тянет , т.к она большая и имеет не мал вес.

Как спастись 😭, что делать ?