Защемило поясницу, тянет под лопаткой: что делать? Болит поясница и стопы, перекосило

Защемило поясницу, и теперь тянет ещё и под лопаткой с этой же стороны.. такое ощущение что я вся перекосилась🙊
Хожу как бабка переваливаясь, а когда полежу и встаю,то ещё хуже …
Ноги(стопы)затекают, болят, особенно после сна; поясница болит 😹 теперь понимаю бабуль 🤷🏼‍♀️🤪
Что делать не знаю, может само пройдёт ?