Девочки, паника, ком в горле и страх! Может, кто-то сталкивался с последствиями ишиаса? Советы?

Девочки ,доброе утро ! Может кто чего посоветует ? Может кто через это проходил ! Началась какая то паника у меня ,вот прям внутри как то не по себе ,все страшно ,даже до того ,что ком какой то в горле ,как дышать тяжело ! Просто месяц назад видно перенервничала ,ишиас у меня был от боли этой ,и сейчас вот последствия что ли пошли на нервную систему ! Чем отвлечься можно ? Или что то попить ? Не подскажите ?