Мелатонин и кортизол: гормоны-антагонисты

Сон-лучшее лекарство.
Суточные биоритмы регулируются мелатонином и кортизолом.

Мелатонин-гормон сна.
Он готовит нас ко сну, расслабляет наши мышцы, замедляет моторику ЖКТ,
снижает аппетит( снижение уровня грелина),
повышение чувства насыщения( повышение липтина).Снижает уровень инсулина

Вырабатывается:
-в полной темноте. Любой источник света ( внимание гаджеты, телефон, ТВ)
блокирует его выработку.

-строго в определённые часы. С 20.00-23.00. Поэтому так важно успеть уснуть в данный период.

Всегда объясняю пациенткам на приёме, если вы ложитесь спать позже 23.00-вы лишаете себя мелатонина, он просто у вас не вырабатывается.

Кортизол-гормон бодрости.
Он будит наш организм.
Вырабатывается:
-при воздействии света на сетчатку глаза. Пик его выброса приходиться на время утреннего подъема ( 6-8 ч), когда солнце начинает светить в окно.
В пасмурный, дождливый день , в зимнее время кортизола вырабатывается меньше, поэтому мы можем ощущать себя вялыми, неактивными, нам хочется остаться под одеялом и не хочется никуда выходить.
В ясный солнечный день наоборот -пришив сил, энергии, прекрасное настроение.

Кортизол даёт нам активность, повышает работоспособность ума и тела.

К вечеру ( в 21.00) уровень кортизола в организме падает до минимума, уступая метатонину.
Кортизол как мы все отлично знаем защищает наш организм, вырабатываясь в стрессовых ситуациях.
Именно благодаря ему человек может существовать в стрессовой ситуации и справляться с ней.

То есть Мелатонин и Кортизол гормоны антагонисты.
И кортизол всегда будет подавлять мелатонин!

Мелатонин регулирует биологические ритмы, оказывает влияние на регуляцию менструального цикла.
Если девочка подросток вместо сна, ночь проводит в клубе или за учебникам,
только это обстоятельство может быть причиной нерегулярных месячных.
Если женщина ночью смотрит сериалы, не стоит удивляться выраженному ПМС и лишними весу.

Сон это жизненная необходимость для лучшей адаптации человека к стрессовым ситуациям, а так же снижения нервозности, тревожности и плохого настроения.

Помните поговорку?
«Утро вечера мудренее»

Так как Мелатонин защищает наш организм от стресса и преждевременного старения. Вот почему при многолетнем неадекватном сне мы видим «раздолбанные» надпочечники.

И наоборот
Продолжительные стрессовые ситуации, депрессия и др психологические расстройства почти всегда провоцируют нарушение сна, основное местно которых занимает бессонница.