Как справиться с запором на 19 неделе беременности?

Девочки подскажите как справляетесь с запором? На 19 неделе начался и до сих пор мучает, пью кефир с черносливом, воды много пью, двигаюсь много (живу в частом доме небольшой огородик у меня) хлеб ем 2 кусочка ща лень и то свой пеку, фрукты овощи ем по времени в первую половину дня, сладкое ем редко, по утрам овсянка🤦🏼‍♀️уже не знаю что есть🤷🏼‍♀️врач сказала принимать гуталлакс, после не го пару дней все норм и снова начинатся🥺 часто его тоже пить страшно, привыкание может быть, хотя кажется у меня уже без этих капель сам кишечник не хочет работать... Пробовала не принимать их, но тогда стула нет по 2-3 дня и приходится их снова пить🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️