Девочки, болит поясница: что делать? Хруст в пояснице, боли ночью, встаю с трудом - советы?

Девочки у кого тоже болит поясница ? Что помогает при болях? Дня три как поясница болит , ночами просыпаюсь от боли , с бока на бок когда переворачиваюсь хруст в поясничном отделе 🙈 с утра с постели встаю с раскачки , как неваляшка))