Встаю в 5:30.
Бегаю 30 минут,20 минут занимаюсь чередуя между собой(пробежалась/позанималась/пробежалась:
Приседаю,стою в планке обычной,планка с перебором рук,планка со сгибанием ног каждой по очереди,прыжки на лавку(как прыжки на короб в кроссфите),отжимаюсь от лавки.
Хожу пешком не пользуясь лифтом,по эскалаторам тоже пешком и вверх и вниз.Минимум 15 тысяч шагов и до 20-25 в день.
2,5-3,5 литра воды в день.
Протеиновые батончики/печенье до 12 дня.
Куриная вареная грудка,овощи,жиры только полезные(сыр,семечки и тд),углеводы полезные(мучное не ем совсем и никакое,хлеб цельнозерновой).
1-2 приема пищи,последний в 17-18 часов в правильном соотношении кбжу(белок в большом количестве).Не более 1200 ккал,а то и меньше.
На ночь кефир 1%.
Пью спорт.пит л-карнитин,коллаген,бца.

@troublemaker_mom1488, 🙈ну ведьма говорю ж
Молодец,очень круто!!

@alenkamurr055, это уже не ведьма))
А большое желание быть лучше,нравиться самой себе и ловить взгляды окружающих)

@ms.pandora92, загар есть)
А фирму скажите)

@ms.pandora92, мерси))

сОлярий

@abramova_kate_trener товарищ учитель русского языка я исправила ошибку. Вы довольны? 😊

@arxideya.83, конечно,
так ликбез и работает ✊

Спасибо)Стараемся)
Правда некоторые говорят,что перебор и я как качок🤣

@troublemaker_mom1488, за столько лет работы тренером никогда не видела таких женственных качков 😃
Нет, все шикарно!!!

@abramova_kate_trener, спасибо огромное))

Какой оттенок у вас?)

@kknopochka01, ой,я уже темнее😆
Но я чаще хожу правда)