Как справиться с выпирающим крестцом после родов?

Вообщем после родов я заметила, что сильно стал выпирать крестец. На полу я вообще лежать не могу, копчик что ли мешает, кости как будто сдвинулись немного.

Кто с таким сталкивался? Получалось вправить на место? Меня вообще стал смущать бугарок над ягодицами