Девочки, доброе утро!
Кто сидел/сидит на интервальном голодании - расскажите о нюансах?
Мой вес 66 кг при росте 170 см. Хочу 58-60 кг. Худой я никогда не была (точнее была, но для меня это не красиво и не естественно), поэтому такая желаемая цифра.
Решила попробовать ИГ 10/14 - более жесткие варианты не для меня. :) В том числе потому что не хотелось бы посадить желудок (проходили) и заработать РПП (тоже проходили).
Мне подходят жесткие ограничения (легче себя контролировать), плюс считаю рабочей схему "Ужин отдай врагу". Установила себе приложение, которое ведет отсчет - действительно, помогает контролировать себя.
Только начала, но пока результаты что-то слабые. Вот и думаю, стоит и питание пепесмотреть тоже? Или просто организму нужно время на перестройку? Расскажите о вашем опыте: сколько сидели, сколько удалось скинуть, не было ли "побочек", подключали ли спорт и урезали ли калораж?
p.s. Я за медленное, но верное похудение, цели хочу достигнуть к осени. :) Приложение рассчитало мне, что даже если буду есть все 10 часов и голодать 14, в неделю будет отвес 0,7 кг, нужную цифру увижу в сентябре. Меня это устраивает, но хочется сразу отрегулировать нюансы, чтобы результат точно был)))
Лучший комментарий
Комментарии
Кушайте до обеда сладости, после уже только овощи, крупы, например и больше двигайтесь. Ещё 2 литра воды в день выпевайте и будете худеть ))
Вот я так и делаю!) С утра вкусняшки, а потом уже все. Спасибо)
У меня 16/8
Но я исключила мучное и сладкое
Меня всё устраивает
На 3 кг похудела и держу вес
Сейчас 178 см и 63 кг
Ем больше белка и овощей
Уже привыкла
Могу съесть раз в месяц в среднем бургер , роллы, пиццу
Жесткого ограничения нет
Вино пью сухое часто
16/8 без перекусов 3 разовое питание
Завтрак сытный-яйца, рыба/птица/мясо, овощи, жиры, хлеб цельнозерновой
Обед можно что-то легкое, либо запрещенное с чаем, не булку размером с автобус
Ужин рыба/курица/бульон и салат овощной
Между едой 3 часа минимум
Например, завтрак в 10, в 14 обед, в 18 ужин
Хотите шоколадку, съешьте в обед))
Ну и 2 л воды постоянно пить
Я кг 7 так скинула за 3 недели, вода уходит быстро
Вот быстрые результаты они всегда такие, все потом возвращается
@varegka_, просто вода снова, плюс жирные салаты на нг)) там всегда обжираловка
@mdiana72, те вы в первом сейчас питаетесь тоже по интервальному? У вас нет токсикоза?
В первую бер я 🤮 и скинула сначала 5, а тут сразу заедаю и нажираю 😩
Насколько я знаю, не должно быть постоянных перекусов!
Я вот держала 16/8, ела три раза, и пила оооочень много воды, у меня даже 100гр не ушло
Тут надо ещё меньше стресса, крепкий сон и тд 🤪
@varegka_, тогда попробовать без перекуса! 2-3 раза и много воды
Либо считать ккал, в них можно и сладости вписать, но в меру конечно, не тупо торт 😀
@anna_tmn_newborn конечно) я так даже не могу есть, тошно же
Я ем что хочу сладкое мучное но я ем всего 4 часа мне комфортно
@svetic0421, если сидеть четко то я худела за мес на 7 кг . Пол года наверное но я срываюсь когда муж приезжает 😅 он меня сманивает на ночной дожор
@kateri-ee, мой тоже постоянно покупает всякие соблазны 😀
Т е вы скинули 7 за месяц, а за пол года что! Что с полу годами!)) про них не поняла
@svetic0421, я весила 67) скинула до 60 за второй мес с погрешностями я весила 57-58. Сейчас вес 61 но я набрала муж в отпуске был 😅
Согласна про риск желчекаменной болезни. Если есть взвесь, сладж в желчном пузыре, такое питание противопоказано. Если были проблемы с желудком (хронический гастродуоденит, функциональная диспепсия), такое питание тоже не рекомендуется.
Самое идеальное - плавное снижение веса с учётом калоража. Могу порекомендовать диетолога, ссылка Мария Путина, у неё есть программы на 2-3 недели (распишет вам питание с учётом ваших предпочтений и кбжу), + она всегда на связи и в любых ситуациях ей можно написать. Я сама начала худеть под её руководством, и вполне успешно, сейчас корректирую питание уже сама, понимаю что и как.
Самое главное, это понимать, что такое питание (с учётом калорий) должно стать постоянным, а не временная диета.
Проблем нет, и приобрести не хотелось бы))
Спасибо
На всякий случай скину ещё её Инстаграм, там более понятно всё расписано) Но писать (если захотите) лучше во ВКонтакте, в Инсту она сейчас не заходит ссылка
Я недавно пробовала 16/8 ,я примерно так и питаюсь, поэтому голодных мук не было. Но из еды у меня овощи, мясо, крупы, иногда, конечно, могу позволить себе печенюху или дольку шоколадки, в особо грустные моменты
Я видела ваш отличный результат! Вы ещё не достигли цели или приходится таким образом поддерживать?
Возможно, позже тоже попробую 16/8, так как в принципе голодание даётся нормально, но все равно надо чуть времени, чтобы привыкнуть.
@varegka_ ой, мне ещё как до Китая до своих целей. Вес ооооооочень медленно уходит, но все таки уходит, потом ещё придется долго работать над самим телом в зале
@brester да, тоже хотелось бы подключить спорт, но, наверное, если только дома пока минимальный, а осенью в зал
От долгих периодов голодания может быть застой желчи- и как следствие камни в желчном. Оставьте 3 полноценных приёмы пищи, перекусы уберите совсем. Плюс питьевой режим
Зная себя, я так не смогу( быстро сдамся
Но спасибо
А сколько приемов пищи днем? И что в тарелке)
@varegka_, вот и ответ) иг не волшебная палочка)))
@dreamer26 так не интересно))) зачем тогда они пишут "ешьте, что хотите"? 😄
@varegka_, не до конца осведомленные пишут😀
Без контроля за питанием никакое голодание не поможет. Я сидела на интервальном 16/8. Плюс ограничивала сладкое и мучное. Худела 3 кг в месяц.
И кстати желудок при таком питании чувствовал себя просто отлично
Мне не очень понятно тогда, зачем период голодания)
Если я уберу сладкое и мучное, я и так похудею 🙈 (знаю, потому что пробовала, у меня основной затык в сладком - без него я не могу и не готова отказаться, от остального легко)
@varegka_, мне очень нравилось ощущение себя на иг, так легко и свободно. Я и так не страдала лишним весом, был 55(похудела до 49). Потом вернулась к обычному питанию и вес не возвращался больше года пока не забеременела. Я тоже сладкое люблю, но без отказа от него ничего не поможет к сожалению
Попробуйте минимизировать перекусы и мучное и сладкое кушать в первой половине дня. И воды побольше, если пьёте кофе - его поменьше.
Я на интервальном очень быстро сбрасываю (но мне нужен максимум 1-2 кг😃) и держу вес, но я сладкое очень по настроению ем