Как вернуть форму после беременности? Потеря ощущений в мышцах, как снова стать сильной и нужной?

Во время беременности, кажется «потеряла форму». Я не ощущаю свои «бицепсы»😂😂😂 В приёмном отделении я была востребована, как молодая и сильная в коллективе, и всегда занималась перевозкой до места назначения лежачих пациентов. На носилках или одеялах тащила мужиков на пятый этаж без лифта, бабушек на руках поднимала, в «последний путь» людей провожала. А сейчас вся такая пластом лежащая, никому не нужная амёба, которая боится вытащить ребёнка из ванны😂 эхх.. жизньболь 😁