Дыхательное упражнение для снятия напряжения: делитесь впечатлениями!
Учимся спокойствию: простое дыхательное упражнение для снятия напряжения
⠀
Дыхательная гимнастика – отличный способ борьбы со стрессами и напряжённостью. Делимся простой техникой диафрагмального дыхания, которая поможет расслабить мысли и тело:
⠀
1⃣ Подготовьтесь к выполнению упражнения. Лучше делать его в спокойной, не отвлекающей обстановке. На несколько минут переведите смартфон в беззвучный режим, выключите ТВ и компьютер. Сядьте прямо либо лягте на спину.
⠀
2⃣ Положите одну руку себе на живот, а вторую – на грудь. Не спеша, под счёт до 4, вдохните воздух через нос. Не нужно стремиться заполнить лёгкие полностью – глубокого вдоха примерно на 80% от их объёма будет достаточно.
⠀
3⃣ Следите за положением рук – на вдохе ладонь, лежащая на животе, должна подниматься, а та рука, что находится на груди – двигаться лишь незначительно.
⠀
4⃣ Медленно выдохните через рот. На выдохе рука на животе должна опускаться, а на груди – оставаться практически без движения.
⠀
Всего 10-15 минут такого дыхания после рабочего дня способны очистить мысли от «информационного мусора» и избавить вас от проблем со сном 😴
⠀
Друзья, есть ли среди наших подписчиков те, кто уже опробовал технику диафрагмального дыхания? Какие у вас впечатления?
Комментариев ещё никто не написал.
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Муж оплачивает пластику бывшей жене: наша история
Конечно, необычная ситуация для многих.
Опишу в паре фраз: у моего мужа есть бывшая жена, с которой они разошлись за пару лет до меня. Разошлись на хорошей ноте, без претензий к друг другу, прожив 12 лет вместе (есть общий сын), при разводе ничего не делили, просто на словах пришли, что обновит ей машину и квартиру (со временем было решено, что построит ей дом).
Машину поменяли в январе, в дом к сентябрю въедет. (Да, с дизайнерскими решениями и геморроем будем заниматься вместе, уже есть опыт...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Как принять диагноз рак 4 стадии и не сдаться?
Рак 4 стадии и какого было это принять 🦞⚡️
Девочки, вы столько написали добрых слов и пожеланий, столько интересовались моим состоянием, а некоторые пишут, что молятся за меня. Я так благодарю Вас🙏🏻 И поздравляю с сочельником! Только благодаря таким добрым людям, наш мир существует и будет существовать. Я чувствую себя лучше, напишу об этом пост.
Мне было совсем не до телефона, поэтому я так долго не выходила на связь. Если говорить о том, какого это - принять, что у тебя ужасающий диагноз, неу...
Первые дни в роддоме: сон, плач, кормление
вот это я прикурила в роддоме 😅
готовилась она, лекции смотрела
а к отсутствию сна после родов че не подготовилась?
вторые сутки не сплю, домой хочу дико
уже поревела, конечно же
мамы, скажите, первые дни в роддоме либо плачет либо на руках , грудь берет, но минут по 20 и потом орет , пока на руки не возьму, это норм?
нужна женская поддержка первородке🤣