Что реально повышает иммунитет ребенку и взрослому? Советы для 5-летнего и 30-летней, как укрепить здоровье

Девочки,
Скажите пожалуйста, что релаьно повысит иммунитет ребенка? Взрослого?
Моему 5 лет мне 30
Он болеет а потом следом я 😑