3 простых упражнения для снятия стресса

⠀

🦋 Страховочная сетка

⠀

Возьмите ручку, листок бумаги, и поочерёдно представьте себе 4 сцены:

⠀

1. Вам нужно пройти по неширокой доске длиной в 1 метр и толщиной 2,5 см в полуметре от земли. Сможете ли вы сделать первый шаг без колебаний?

⠀

2. Вам нужно пройти по той же доске, но теперь она расположена между 2 зданиями высотой в 40 м каждое. Испытываете ли вы страх? В какой части тела ощущается напряжение? Чего именно вы боитесь?

⠀

3. Всё те же условия, но теперь здание, с которого вы начинаете путь, охвачено огнём. Придаст ли это вам решительности?

⠀

4. Теперь никакого пожара нет. К тому же под доской, по которой вам предстоит пройти, натянута прочная страховочная сетка. Даже сделав ошибку, вы не рискуете упасть и получить травму. Какие чувства внутри вас изменились? Придаст ли это решительности?

⠀

Записывайте ответ на каждый из вопросов и анализируйте своё поведение в сценах. Это упражнение помогает избавиться от страха ошибок и понять, что мы часто преувеличиваем их последствия.

⠀

🦋 Выражение чувств

⠀

Уединитесь в месте, где никто не будет вам мешать. Выскажите вслух или выпишите всё, что вас тревожит. Не стесняйтесь в выражениях, просто дайте себе выговориться.

⠀

В ходе высказывания отслеживайте все ощущения, которые посылает вам тело. Вы злитесь? Тоскуете? Удручены? Постарайтесь найти источники этих эмоций. Научитесь мысленно оставлять их в прошлом.

⠀

🦋 Тренировка концентрации

⠀

Сядьте на стул, положите руки на бёдра и сделайте от 6 до 12 глубоких вдохов по следующей технике:

⠀

• Сделайте вдох на счёт «1-2-3».

• Задержите дыхание, напрягите мышцы ног и втяните живот.

• На счёт «4-5-6» медленно выдохните, расслабляя мышцы.

⠀

В ходе упражнения прислушивайтесь к своему телу и сосредоточьтесь на его ощущениях.

⠀

Друзья, а вы знали о таких несложных техниках для снятия стресса? Использовали?