Заболело колено после тренировки дома: что делать, если нельзя пить обезболивающие?

Сегодня после тренировки заболело колено ( тренируюсь дома сама). Моей ошибкой было после небольшого перерыва сразу тренить в ударном темпе. Причём сразу после тренировки и душа всё было норм. Заболело чуть позже ,резко ,при сгибании. Сначала болела подколенная ямка ,пару раз даже нога подгибалась при опоре на неё. Пришла домой ,намазала вольтареном и зафиксировала бинтом. Время вечер,а колено так и болит,боль жгучая по всей коленной чашке. Колено травмированное ,была операция по удалению частт мениска лет 8-9 назад. Что можно сейчас сделать,чтобы боль снять? Обезболивающие пить не могу в данный момент.