Как наладить режим сна?

Помогите😢

Я до сих пор не спала , слегка начинает клонить в сон только сейчас. Затем буду спать до 4-5 вечера. И ещё , я подолгу не могу уснуть , только при сильном желании . Могу даже полчаса лежать и не уснуть , поэтому лазаю в телефоне пока не начнёт вырубать ://// Это уже не смешно , мне это уже не нравится.

Как наладить режим ? Кто сталкивался , что помогло?