БИОХАКИНГ | ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

▪️ Ежедневно начинать утро с тёплой/чуть горячей воды (40 градусов) и пить воду за 30 минут до каждого приёма пищи, маленькими глоточками для пробуждения организма в целом и метаболизма.

▪️ Утром выполнять зарядку на ежедневной основе. Лучше на улице.

▪️ Проходи не менее 10 000 шагов ежедневно.

▪️ Не есть сладкий завтрак. Твой завтрак должен быть полон полезными жирами (животного и растительного происхождения), белком и клетчаткой. Если предстоит тренировка, включай в рацион крупы.

▪️ Тщательно прожевывай пищу. Так ты сведешь на минимум проблемы с ЖКТ.

▪️ Откажись полностью от рафинированных продуктов, подсластителей, продуктов, содержащие скрытый сахар, минимизируй потребление сухофруктов, фруктов до 1−2 штук в день.

▪️ Пей свою норму воды в течение дня (хотя бы 1 литр)

▪️ Проводи день без сладких напитков: газировки, соки, сладкие чаи, кофе и тд.

▪️ Включи в рацион животные жиры, непереработанные свежие овощи, бобовые, зелень, крупы, ягоды

▪️ Восполняй дефициты по витаминам и минералам.

▪️ Выполняй дыхательную гимнастику.

▪️ Внедряй в жизнь практику с эфирными маслами для физического и психоэмоционального здоровья в целом.

▪️ Занимайся спортом, который тебе не противопоказан (пешая прогулка - наше всё:)

▪️ Читай книги, изучай языки, самосовершенствуйся.

▪️ Читай составы продуктов и этикеток товаров, которые намерен приобести. Покупай осознанно.

▪️ Сведи на минимум общение с токсичными людьми.

▪️ Проводи детоксикацию организма с Интегративным специалистом. Сдавай полноценный чек-ап. Научись слушать свой организм.

▪️ Откажись от пластика, пакетов, алюминия. Предпочтительно использовать многоразовые пакеты, в посуде использовать стекло, керимику, чугун.

▪️ Замачивай зелень, орехи, семена, крупы и бобовые.

▪️ Сократи время контактирования с гаджетами.

▪️ Принимать душ после пробуждения и перед сном.

▪️ За 2 часа до сна не брать в руки телефон, излучающий голубой/синий спектр (мешает выработке мелатонина — гормона сна, роста, молодости, здоровья).

▪️ Ложись и вставай в одно и то же время. Отход ко сну с 22 ч, подъем в 6−7 утра.

▪️ Проветривай комнату перед сном.

▪️ Используй магниевое масло для расслабления и крепкого сна, нанося на стопы.

▪️ Спи с плотно закрытыми шторами, при необходимости в маске для сна и с бирушами.

▪️ Медитируй, молись. Можешь произносить аффирмации.