БИОХАКИНГ | ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
▪️ Ежедневно начинать утро с тёплой/чуть горячей воды (40 градусов) и пить воду за 30 минут до каждого приёма пищи, маленькими глоточками для пробуждения организма в целом и метаболизма.
▪️ Утром выполнять зарядку на ежедневной основе. Лучше на улице.
▪️ Проходи не менее 10 000 шагов ежедневно.
▪️ Не есть сладкий завтрак. Твой завтрак должен быть полон полезными жирами (животного и растительного происхождения), белком и клетчаткой. Если предстоит тренировка, включай в рацион крупы.
▪️ Тщательно прожевывай пищу. Так ты сведешь на минимум проблемы с ЖКТ.
▪️ Откажись полностью от рафинированных продуктов, подсластителей, продуктов, содержащие скрытый сахар, минимизируй потребление сухофруктов, фруктов до 1−2 штук в день.
▪️ Пей свою норму воды в течение дня (хотя бы 1 литр)
▪️ Проводи день без сладких напитков: газировки, соки, сладкие чаи, кофе и тд.
▪️ Включи в рацион животные жиры, непереработанные свежие овощи, бобовые, зелень, крупы, ягоды
▪️ Восполняй дефициты по витаминам и минералам.
▪️ Выполняй дыхательную гимнастику.
▪️ Внедряй в жизнь практику с эфирными маслами для физического и психоэмоционального здоровья в целом.
▪️ Занимайся спортом, который тебе не противопоказан (пешая прогулка - наше всё:)
▪️ Читай книги, изучай языки, самосовершенствуйся.
▪️ Читай составы продуктов и этикеток товаров, которые намерен приобести. Покупай осознанно.
▪️ Сведи на минимум общение с токсичными людьми.
▪️ Проводи детоксикацию организма с Интегративным специалистом. Сдавай полноценный чек-ап. Научись слушать свой организм.
▪️ Откажись от пластика, пакетов, алюминия. Предпочтительно использовать многоразовые пакеты, в посуде использовать стекло, керимику, чугун.
▪️ Замачивай зелень, орехи, семена, крупы и бобовые.
▪️ Сократи время контактирования с гаджетами.
▪️ Принимать душ после пробуждения и перед сном.
▪️ За 2 часа до сна не брать в руки телефон, излучающий голубой/синий спектр (мешает выработке мелатонина — гормона сна, роста, молодости, здоровья).
▪️ Ложись и вставай в одно и то же время. Отход ко сну с 22 ч, подъем в 6−7 утра.
▪️ Проветривай комнату перед сном.
▪️ Используй магниевое масло для расслабления и крепкого сна, нанося на стопы.
▪️ Спи с плотно закрытыми шторами, при необходимости в маске для сна и с бирушами.
▪️ Медитируй, молись. Можешь произносить аффирмации.