Как увеличить ягодицы без нагрузки на поясницу?
Расскажите пожалуйста, возможно увеличить ягодицы без нагрузки на поясницу и в домашних условиях?)
28.05.2022
1
Лучший комментарий
Комментарии
alissa_
@hey_polly у меня сколиоз 1 степени с s образным поясничным прогибом ещё со школы и плюс вывих левого плеча. 😄. Тут выход один на руки не брать большие веса. А что касается ног и ягодиц то для них есть изолированные упражнения. В зале например есть пару тренажёров для накачки ягодиц и в них спина минимально задействована. Если дома заниматься то для ягодиц хорошо подходят утяжелители или бодибар. И при сколиозе не стоит забывать и забивать на такие занятия как йога и пилатес. Они очень укрепляют мышцы спины что боли от сколиоза минимизируются.
Очень кстати хорошее упражнение дома для прокачки ягодиц это ягодичный мостик. Можно сверху на живот пару кг положить чтобы нагрузка была. При таком упражнении поясница и спина почти не задействованы (если правильно выполнять)
Очень кстати хорошее упражнение дома для прокачки ягодиц это ягодичный мостик. Можно сверху на живот пару кг положить чтобы нагрузка была. При таком упражнении поясница и спина почти не задействованы (если правильно выполнять)
29.05.2022 Нравится Ответить
ivanik_kira
@alissa_, только мостиком сейчас и спасаюсь, прям до отказа делаю)
29.05.2022 Нравится Ответить
kris123tiana
Научиться надо ,лучше под контролем тренера,так попроще будет
Я наверное спустя месяц тренировок поняла 😂
Я наверное спустя месяц тренировок поняла 😂
28.05.2022 Нравится Ответить
kato88
Лучше в зал под контроль тренера. При неправильном выполнении тех же приседов, можно сильно навредить себе. Поясница при некоторых упражнениях задействована в любом случае.
28.05.2022 Нравится Ответить
anastassiyacherry
@hey_polly, почему стесняетесь ? Если у вас лишний вес , то лично я восхищаюсь такими , когда вижу их в зале работающими над собой 💪🏻 тренер технику поставит , потом можно уже и самой
28.05.2022 Нравится Ответить
ivanik_kira
@anastassiyacherry, лишнего веса максимум 3 кг, больше отсутсвие мышц, типо скинни фет)
28.05.2022 Нравится Ответить
Читайте также
А вообще можно 2 варианта:
1) в зале. Есть групповые программы. Сейчас во многих есть занятия (пилатес, йога, здоровая спина). Можно начать ходить на них, а дальше начать ходить и на силовые для прокачки мышц. Там от вас никто не потребует сильной нагрузки. Все выполняют в меру своих возможностей
2) дома. На ютуб много видео с фитнес тренировками. Можно начать работать со своим весом. А потом приобрести например утяжелители по 1 кг. И прорабатывать с ними.
А так в зале часто в абонент включена вводная тренировка. Там тренер может показать как правильно выполнять упражнения. А также есть блок тренировок где вы с тренером занимаетесь