Терапевтическое письмо: как избавиться от обид и гнева
Хочу поделиться с вами очень классной и эффективной практикой, которую я очень люблю и периодически использую, и советую всем своим клиентам. 🥰
Уверена о ней вы слышали, и носит она название «Терапевтическое письмо» ✍️
Суть практики заключается в том, чтобы избавить себя от невыговоренных слов, эмоций и боли к какому- то человеку. Этим человеком может быть кто угодно: мама, папа, муж, жена, свекровь, сестра, подруга, сын, кто угодно! Тот, к кому вы испытываете чувство злости 😠 , обиды, гнева и любые деструктивные чувства.
Пишите ✍️ максимально искренне,
только прошу не перечитывайте письмо во время или после написания, не редактируйте.
Письмо состоит из 6 частей, и очень важно соблюдать последовательность каждой части. ‼️Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца. ‼️
Итак, ❇️приступаем!
Прикройте глаза, представьте перед собой того человека, которому собираетесь писать это письмо. Сосредоточьтесь на всех чувствах, которые он у вас вызывает.
💥 в первой части опишите гнев и обиду, можете не стесняться в выражениях😀очень важно выразить все накопившиеся эмоции.
Н-р,
- «я очень не люблю, когда…»; - «меня ужасно злит, когда…»; - «мне до смерти надоело, когда…»; - «как ты мог…»; - «я очень устала от того, что…»;
• «терпеть не могу, когда ты…
💥 во второй части выскажите обиду, которая у вас внутри, выскажите то, что причиняет боль, максимально честно !
Н-р,
- «мне обидно, когда…»; - «мне горько, когда…»; - «я ужасно чувствую, потому что…»; - «я смертельно обижена тем, что…»; - «я очень разочарована тем, что…».
💥 в третьей части напишите о страхах и тревогах, накопившихся внутри. То, что вы хотели сказать, но боялись по разным причинам:
Н-р,
- «я боюсь, что…»; - «мне страшно оттого, что…»; - «я вовсе не хотела….»
💥в 4 части нужно выразить раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно вы осознаете какую-то вину. Возможно где-то вы тоже были не правы и не совсем честно поступали.
Н-р,
- «мне жаль, что…»; - «я очень сожалею о том, что…»; - «пожалуйста прости меня за то, что…»; - «я вовсе не хотела…».
💥 в 5 части выскажите намерения и желания по поводу вашего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений Вам хотелось бы.
Н-р,
- «я хочу…»; - «мне хотелось бы, чтобы…»; - «я надеюсь, что…»; - «было бы здорово,если бы мы могли…»
💥 В 6 части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Наверняка этот человек неспроста был и есть в вашей жизни. Возможно в конце письма вы поймете очень важные уроки, которые принес в вашу жизнь этот человек и будете ему искренне благодарны за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!
Н-р, - «я люблю тебя за то, что…»; - «спасибо тебе за то, что…»; - «я горжусь тобой, потому что…»; - «я прекрасно понимаю, что…»; - «я прощаю тебя за то, что…».
Самое главное, не останавливайтесь, не делайте перерывов. Весь смысл письма в том, чтобы начать с деструктива и дойти до позитива ♥️.
И всегда помните, все обиды, которые у нас есть внутри, как тяжелый груз, мешок с камнями, который вы тащите. Подумайте: насколько бы вам стало легко, если бы вы все отпустили….
Насколько вы быстрее двигались вперед бы к своим целям.
Научитесь прощать, ведь в прощении - огромная сила ♥️