Как правильно питаться в течение дня

ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ, ОБЕДОМ ПОДЕЛИСЬ С ДРУГОМ, А УЖИН ОТДАЙ ВРАГУ❗

Это утрированная поговорка, но доля логики в ней всё же есть.

Во время сна организм восстанавливает органы и системы, расходуя энергию, полученные за день макро- и микронутриенты. Если Вы не позавтракаете, сил на привычную активность не будет. Очень быстро накатит усталость и сонливость, появится легкая головная боль.

✅Завтрак должен быть сытным. Оптимальное сочетание — белки + жиры. Например, омлет, сырники, каша с орехами, 2 куринных яйца, бутерброды с красной рыбой или авокадо.

С таким завтраком будете чувствовать себя сытым на протяжении 3-4 часов, потому что перечисленные продукты перевариваются довольно долго.

✅Обед тоже должен быть сытным, но желудок лучше не перегружать. В противном случае Вам обязательно захочется покемарить в середине дня. Дневным сном Вы собьете циркадные ритмы — ляжете позднее, не сможете выспаться, а на следующий день обязательно захотите поесть побольше, чтобы избавиться от ощущения нехватки энергии.

✅К вечеру все метаболические процессы замедляются, поэтому ужин должен быть максимально легким. Если наедитесь на ночь глядя, организм будет не отдыхать и восстанавливаться, а заниматься перевариванием пищи. Результат— на утро будете чувствовать себя уставшим, разбитым и отекшим.

Отказываться от ужина НЕ стоит, потому что Вам вряд ли удастся уснуть под звуки урчащего желудка. Вечером можно приготовить лёгкий салат их овощей, либо съесть целый грейпфрут ❗

Вот вам и поговорка🤷‍♀️😃