Пока ребенок спит: как перестать винить себя за отдых?

Скажите да что я не одна такая😑пока ребенок спит я тупо провожу время либо сидя за телефоном либо за фильмом ,оставив все дела,а когда он просыпается корю себя что не уьралась пока он спит 🤦так же наоборот, если приберусь пока он спит потом корю себя что не оставила времени для себя 😣как избавиться от дурной привычки