Я немного изучала этот вопрос.
Самое главное начинать с оооочень медленного бега на низком пульсе, казалось, что люди идут быстрее, чем я бегу.
Затем немного увеличивать темп, но следить за пульсом. И начинала я с 10 минут. Затем бегали по часу с мужем и болтали. А потом я забеременела и больше к бегу не возвращалась 😕

Если хотите скинуть вес, то это только делительные пробежки, не на износ.
Есть канал на ютубе (что-то типа темпл ран, могу путать), там все разъясняемся, что да как.

Лично Мне очень помог похудеть после первых родов.

Бег не особо эффективен, бег наращивает мышцы в икрах, а собственно похудеть особо не помогает
Но по крайней мере одна часть моего тела не поправляется

Бегать надо уметь правильно, а то это будет бессмысленно

Лучше есть правильно , если никогда не бегали без правильной техники можно убить суставы