Сбился режим сна после Рамадана: как вернуть нормальный сон мужу? Советы и решения

Хотя бы минут за 40 , в идеале за час до сна убрать гаджеты , не есть прям перед сном (в идеале за часа два последний приём пищи.. воду можно) приглушить дома свет , даже если не хочется всё равно лечь спать , организм привыкнет. (Желательно ложиться до 23:00)
Мой муж привык именно так.

Мелотонин

Магний может

У меня тоже самое , не сплю до сих пор . Днём с детьми хожу как зомммби