По формуле хариса-бенедикта. Минус 15% и вот дефицит.
Вначале в фат сикрет писала все что ела. Не считала. И смотрела сколько выходило. И стала уже взвешивать и примерять. И вписываю в 1500-1600 ккал. Более плотный завтрак и обед. Утром пью кофе с молоком и сладкое стараюсь есть.
1200 для ленивых которые лежат и не двигаются. А потом когда им надоесть набирают 2 раза больше. Я худая и маленькая мой обмен 1220кал, я ещё кормлю ребёнка гв, хожу 10тысяч шагов и тренируюсь. Если просто ходила было бы 1600чтобы поддерживать тело в форме
Катерина Крапивина·
Фат Сикрет
Дари ··
Мама дочки-младенца
Ага я там давно
Мася·
Мама дочки-младенца
Мася··
Мама дочки-младенца
Зависет что вы хотите похудеть, набрать массу или просто понянуть тело.
Дари ·
Мама дочки-младенца
Я давно в фс)меня учить не надо )
Интересуюсь как у других
Точнее сколько кал на завтрак
Обед и на ужин
Вы делите по ровну?
Или всё таки есть разница ?
Мася··
Мама дочки-младенца
сначала сбрасывала,а сейчас потягиваю скоро больше будет чтобы попу накачать.
Дари ··
Мама дочки-младенца
а у меня мышцы хоршие под жиром ) пока сбрасываю )
Мася··
Мама дочки-младенца
я потягиваю и сжигаю жир одновременно
Галина·
Мама сына (6 лет)
По формуле хариса-бенедикта. Минус 15% и вот дефицит.
Вначале в фат сикрет писала все что ела. Не считала. И смотрела сколько выходило. И стала уже взвешивать и примерять. И вписываю в 1500-1600 ккал. Более плотный завтрак и обед. Утром пью кофе с молоком и сладкое стараюсь есть.
Дари ··
Мама дочки-младенца
значит спорт нужен ! Я стараюсь ходить больше и самые простые упражнения делать дома
Галина··
Мама сына (6 лет)
я честно, стараюсь. Сейчас увеличиваю количество шагов. Стараюсь хоть какие упражнения делать)
Дари ··
Мама дочки-младенца
и я так же ))) всё это очень медленно ) но я не куда не спешу
Вес до бер вернуть и мне хватит )
Юлия Штайнбах ·
Мама двоих (3 года, 4 года)
На завтрак в основном
Стараюсь без перекусов , не трачу наэто каллории
Но помимо каллорий считаю КбЖу
Но я и трачу много в день
Мася··
Мама дочки-младенца
я на 2100 похудела
Юлия Штайнбах ··
Мама двоих (3 года, 4 года)
2100 это очень много для меня , хотя думаю и для многих для того, чтобы привести себя в порядок ) хотя учитывая параметры …
Проверено опытом
Мася··
Мама дочки-младенца
1200 для ленивых которые лежат и не двигаются. А потом когда им надоесть набирают 2 раза больше. Я худая и маленькая мой обмен 1220кал, я ещё кормлю ребёнка гв, хожу 10тысяч шагов и тренируюсь. Если просто ходила было бы 1600чтобы поддерживать тело в форме
Татьяна·
Мама дочки (3 года)
1500
500завтрак , 500 обед, 150-200перекус остальное ужин
Дари ··
Мама дочки-младенца
ну да когда как ! А перекусываете чем в основном
Татьяна··
Мама дочки (3 года)
сейчас чаще протеин пью, перед тренировкой получается. А так либо сырники, либо творог, либо запеканка.
Обычно это на работе бывает
Дари ··
Мама дочки-младенца
а я фрукт какой нибудь в перекус или яйцо 🥚
Маруся·
Мама сына (2 года)
1480 ккал. Зависит от того на сколько голодна. Завтрак может быть и 500ккал и 300. Обед 400+-. Перекусы примерно по 100-150. Ужин лёгкий
Дари ··
Мама дочки-младенца
Ну да я на завтрак не могу много съесть , а вот на обед надо прям чуток больше и нормалёк )
Жанна·
Мама двоих (5 лет, 14 лет)
Калории индивидуально рассчитывать надо. Распределять равномерно на 3-5 приёмов пищи, все зависит от ваших индивидуальных особенностей
Если интересно, приходите ко мне в телеграм канал, я нутрициолог и делюсь полезной информацией по здоровью и питанию
https://t.me/fedotova_nutrition
Наташа ✌️·
Мама двоих (4 года, 4 года)
У меня 1450-1500 в день.
Завтрак около 500. Обед 400. Перекусы, если бывают 250-300. Остальное ужин.
Если без перекусов, то в основные приёмы пищи чуть больше.
Дари ··
Мама дочки-младенца
Ну да и я так , плюс минус там)