Как восстановить тело после родов: примерный план

План восстановление после родов

⠀

После родов девушки часто думают: "Верните мне МОЁ тело!" Особенно, если до беременности всё устраивало, то хочется как можно быстрее восстановить форму. Плюс еще бесит, что в соц. сетях куча фотографий мамочек с прессом через месяц после родов😅

⠀

Что чаще всего все делают? Надо же быстро? И тут начинаются непонятные диеты и неподходящие тренировки.

⠀

Вот примерный план восстановления. Примерный, потому что у всех были абсолютные разные роды, разная беременность, разный уровень активности до беременности, ну и конечно проблемы и цели тоже обычно отличаются🧐

⠀

1️⃣ Первые 40 дней после ЕР. А так же 90 дней после КС, эпизиотомии и разрывов 2-3 степени.

Это самый важный период! От того как он пройдет будет зависеть в первую очередь ваше здоровье.

⠀

Поэтому важно спать, лежать, есть и поминимуму проводить время в вертикальном положении.

В этой период никаких привычных тренировок.

⠀

Что можно?

- работа с тазовым дном

- дыхательные практики

- самомассаж

- лфк упражнения в положении лёжа

⠀

Очень важно обращать внимание на разные бытовые привычки. Например:

• встаём с кровати только повернувшись на бок

• поднимаем ребенка с прямой спиной

• не таскаем тяжести

⠀

2️⃣ 2 - 4 месяца

Постепенно добавляем упражнения от диастаза и простые упражнения на внутренние мышцы живота. Упражнения для расслабления спины и мобилизации таза.

⠀

Всё ещё стараемся больше отдыхать, есть теплую пищу и работаем с дыханием и тазовым дном.

⠀

3️⃣ 4 - 6 месяцев

⠀

Если к этому моменту ещё есть диастаз, то значит сам он уже не соберется🤦‍♀️ Учимся чувствовать внутренние мышцы пресса и на всех упражнениях включаем мышцы живота и тазовое дно. Это поможет не провоцировать внутрибрюшное давление.

⠀

Уже можно начинать более длительные тренировки.

⠀

Основной акцент делаем на внутренние мышцы живота, спину, ягодицы

⠀

4️⃣ 6 - 12 месяцев

⠀

Ну что, спросите вы) теперь то уже можно тренироваться как раньше??😅 Все сильно зависит, что вы делали в первые пол года, какие сейчас проблемы беспокоят, есть ли диастаз и признаки несостоятельности мышц тазового дна, как дела со спиной, какой лишний вес. И от этого уже отталкиваться при составлении программы занятий.

⠀

Начинать рекомендую не с интенсивных занятий, постепенно увеличивать и нагрузку и длительность. Девочки, не насилуйте себя😘