Опущение после родов: что ждать при следующих?

Деликатный женский вопрос.

Первые роды были ЕР, по словам акушерки сразу после родов: "ой, ну вот прям тут всё", когда она мне смотрела туда, я поняла, что у меня опущение, выпадение или чтото такое.
У гинеколога на послеродовом осмотре мне сказали, что мышцы ослаблены.
По изучениям самой себя в зеркальце, поняла, что у меня есть немного опущение стенок влагалища. Но в интимном плане всё ок, всё достаточно узко.

Сейчас я мечтаю о ещё одном ребёнке, скажите, всё ли хуже будет там после родов? Может какие то упражнения посоветуете?
У кого то были проблемы с опущением или выпадением? Что делаете?