Как похудеть на 3 кг?

Мне очень понравилось худеть на меню у Евы @dietolog_prof. Вес уходит спокойно, равномерно, не бешено, но четко, не возвращается вообще! При этом кушаю вкусно и много!

ссылка

0.9*24*вес это формула, это сколько кка в день. Мне её фитнес тренер дал лет пять назад.

Откажитесь от сахара, мучного и жирного, жареного что б не заморачиваться.
А если хочется заморочился то надо создать дефицит.
Потреблять калорий меньше, а тратить больше.
В приложение надо записывать все что съели оно будет автоматом подсчитывать калории.
Например в день что б похудеть при маленькой активности надо съесть не более 1200 каллорий , вот вы этому и придерживаетесь , а с активностью со спортом не более 1400 , это все пример для каждого человека своя цифра будет , в приложение можно будет подсчитать индекс массы вашего тела и оттуда все остальное

FatSecret приложение. Мне кажется, там есть все) во всяком случае из того, что есть в обычных супермаркетах) благодаря ему минус 6 кг и поддержание результата уже как год)

Так у вас вес жира или мышц?

@podolskayamaria скачивала вообще дуб дубом, нихрена не понимаю🤬

Скачайте любое приложение, вам все подсчитает и дальше будет считать, если будете вписывать количество еды

А вас прям так сильно напрягают три кг?
Просто я могу потерять три кг за неделю, если активничать и не есть всякую фигню.
Но потом я начинаю есть и они все равно вернуться 🙈