Какие упражнения помогают при беременности?

Вынесла два для себя полезных упражнения в период беременности:
1) для шейки матки и чтоб она не уменьшалась/для восстановления/для отдыха/от геморроя - стоять по 20 минут в коленно-локтевой позе, опустив голову на руки и максимально расслабившись. Или если чувствуешь тяжесть внизу сразу становиться в эту позу (на работе стояла так в пустом кабинете)
2) лежать ногами кверху после каждой прогулки и вечером перед сном.