Как похудеть после родов: советы для мам, как вернуться в форму, если вес 70 кг при росте 165 см? Упражнения и питание!

Девочки всем привет ) посоветуйте как скинуть лишний вес ? Сейчас вешу 70 кг при росте 165 😱, раньше жили с кайнжурт и быстро худела после родов , всегда в движении и тд .. сейчас живем отдельно , особо и дел нет , все время кушаю и все время хочется пить кофе со сладким ... Мало двигаюсь и прям в прежнюю одежду не влезаю... Через сколько после родов можно делать упражнения?