Как выйти из треугольника Карпмана: советы по изменению поведения

Итак , поговорим о нашей жертвенности ,спасательстве или тирании))

Итак , Треугольник Карпман, с разными людьми мы можем играть разные роли из этого треугольника .

Жертва:

Всегда ущемлена в правах.
Очень часто болеет.
У неё всегда много проблем (многие из которых, как считает жертва, скоро  решатся, и тогда начнётся хорошая жизнь).
Часто бывают финансовые трудности.
Любит жаловаться на то, как обстоят дела.
Жертва готова продолжать терпеть.
Но самое главное: рядом с Жертвой всегда будет Тиран (Преследователь).

Тиран (Преследователь, Агрессор):

Часто проявляет агрессию.угноает , критикует 
Выясняет отношения эмоционально (кричит, ругается).
Эмоционально давит на жертву.
Не берет на себя ответственность, во всем винит Жертву.

Спасатель:

Всегда готов прийти на помощь нуждающимся (даже если его об этом не просят).
Готов отдать «последнюю рубаху» ради спасения Жертвы.
Выступает в роли посредника между преследователем и Жертвой, но при этом поддерживает Жертву.
Его повеление часто путают с заботой (на самом деле, спасая кого-то, он думает прежде всего о себе и делает это ради себя). Удовлетворение потребности - я нужна , я значима, без меня он погибнет

Погружаясь в любую из этих ролей, мы начинаем игнорировать реальность, как актеры на сцене, которые знают, что живут вымышленной жизнью, но должны делать вид, что верят в ее подлинность, чтобы создать хороший спектакль. При этом мы никогда надолго не задерживаемся в одной роли

Как выйти из роли:

1.Не перекладывать ответственность и вину на других. Учимся улучшать жизнь своими силам. Ни кто не виноват , у вас всегда есть право сказать НЕТ, стоп

2.Помогать когда вас просят о помощи, и перед тем как помогать спрашивать себя: я хочу помочь ради благодарности ? Ради того что бы удовлетворить свои потребности? Чувствовать свою значимость ?

3.Учиться отстраиваться свои границы когда нападает преследователь ( выходим из роли жертвы

4.понять что только вы несёте ответственность за свои чувства и поступки , ни кто не должен решать ваши проблемы

5.При принятии решений опирайтесь на свои потребности, ценности , приоритеты , не оглядываясь на посторонних людей

И в подарок небольшая техника , начинайте прямо сегодня) сохраняйте в закладки

Понаблюдайте в течение 3-х дней, в каких ситуациях вы по привычке начинаете вести себя как «жертва» (жалуетесь, обвиняете или стыдитесь)

В течение минимум недели внимательно следите за тем, что говорите и думаете. Как только заметите «жертвенные» отголоски (жалобы, обвинения или стыд) — кладите себе в копилку 1 рубль или 10 рублей (сами назначьте «цену»).

Накопленная сумма будет вашим вознаграждением за то, что вы меняете привычные паттерны поведения и идете к своему счастью.

Алгоритм действий:

1. Заметили (жалобы, обвинения или стыд/вину)

2. Отложили в «копилку» выбранную сумму

3. Сказали себе «Вместо того, чтобы сейчас жаловаться/обвинять или стыдиться, я ВЫБИРАЮ ...» и сделали то, что выбрали

Подписывайтесь на мой профиль, в нем я делюсь полезной информацией по психологии