🔴 НАЧНЁМ С КРАСИВОЙ ТАЛИИ И ВАКУУМА ♥️

Научу вас делать вакуум 😘

ВАКУУМ. ПОЛЬЗА.

🦋сгорает висцеральный жир.

🦋укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов.

🦋сокращается объём живота.

🦋улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов.

🦋улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины.

🦋укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине.

🦋оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы.

🦋улучшается общее самочувствие и качество сна.

🦋появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле.

⚫️Техника трёх видов ВАКУУМА👇🏻

⠀

◾️1-й вид вакуума

⠀

✔️Делаем три глубоких вдоха и полных резких выдоха.

✔️Пытаемся как бы сделать вдох горлом,но не вдыхаем. (благодаря этому вы должны почувствовать,как живот хочет подтянуться.)

✔️Подтягиваем живот к позвоночнику

✔️Задерживаем дыхание на 5-10 сек

✔️Облокачиваемся ладонями о бедра или колени.

❗( Девочки технику вакуума можно набрать в Ютубе , для просмотра )

◾️2-й вид вакуума

Выталкивание поперечной мышцы вперёд

⠀

✔️Делаем всё то, что написано выше👆🏻

✔️Затем,мы как бы пытаемся напрячь пресс и поперечная мышца выталкивается вперёд.

✔️Делаем 5-10 повторов.

⠀

◾️3-й вид вакуума.

Наули или волна

⠀

✔️Сначала делаем всё, что написано в первом пункте👆🏻

✔️Затем, переносим вес тела и жгут мышц справа налево.

Сначала делайте это медленно, фиксируя жгут мышц в трёх точках.

✔️Попробуйте отдельно выделить мышцы сначала справа,затем слева. Если получилось, то переходите к волне.

✔️Делаем 5-10 повторов