🔪"ПОЕДАНИЕ САМОГО СЕБЯ", "ВЫЖИВАЕТ СИЛЬНЕЙШИЙ" или - единственный метод как я ЛЕГКО похудела👌

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ.

Что это?

Это не диета, а режим питания. Обычно мы кушаем 3-4 раза в день (или чаще) и не испытываем чувства голода. Из-за этого органы беспрерывно работают. Наши пищевые привычки могут привести к ожирению или диабету.

При голодании происходит очищение организма, сжигание жира и омоложение🌱

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

⛔Беременность.

⛔ГВ.

⛔Диабет.

⛔Сердечно-сосудистые забо-ния.

⛔Возраст менее 18 лет.

⛔Недостаточный вес.

⛔Плохое самочусвие во время голода.

Можно проконсультироваться со своим врачом.

Если вы не беременны, не кормите грудью, не больны и т.д. и хотите похудеть, то читайте дальше👇

РЕЖИМ:

он может быть разный:

14 / 10

15 / 9

16 / 8

18 / 6

Или бывают такие, как:

/пропускать 1 приём пищи каждый день (НОВИЧОК)

_____

/есть 1 раз в день каждый день (ПРОДОЛЖАЮЩИЙ)

_____

/ничего не есть весь день 1 раз в неделю (6 / 1)

или ничего не есть весь день 2 раза в неделю (5 / 2)

или ничего не есть весь день, через день (ПРОДВИНУТЫЙ)

_____

/аутофагия: ничего не есть 36 часов в неделю

или ничего не есть 48 часов в неделю (МУДРЕЦ)

Тут уже кому как удобнее.

НО☝️если вы ещё не пробовали подобный режим питания - начинайте с минимума, постепенно увеличивая до комфортного режима.

___

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ:

Я предерживаюсь режима 18 / 6, с самого начала и не чувствую дискомфорта.

18 часов - голод, только вода 💧

6 часов - окно для приёма пищи🍽

18 часов, разумеется, с учётом ночи.

Кушать я начинаю в 12:00, заканчиваю в 18:00.

Но это не значит, что все 6 часов я хомячу без перерыва и без разбора всё подряд 😂🙈

Иногда бывает, что кушаю последний раз что-то в 19:00 или даже в 20:00, НО на следующий день начинаю есть уже не в 12:00, а в 13:00 или в 14:00.

Стараюсь есть полезную еду, богатую белком, но и вкусняшками балуюсь иногда, стараюсь пить больше воды, 1500 мл, как минимум, стараюсь больше ходить.

Благодаря такому режиму питания, за 3 дня мой вес тронулся с мёртвой точки в минус, в животе я ощущаю лёгкость, появилось больше энергии.

Кажется, что это теперь мой образ жизни. Возможно через некоторое время сделаю режим голодания дольше, например, буду есть 1 раз в день.

___

ПОДГОТОВКА К ГОЛОДАНИЮ:

1) Есть достаточно белка: мясо, рыба, орехи, тофу.

2) Есть продукты, в которых много клетчатки: орехи, бобы, фрукты и овощи.

3) Пить много воды (именно воды)

4) Есть натуральные продукты: это поможет контролировать аппетит во время окна для приёма пищи.

5) Не сидеть на одном месте, делать хотя бы 10 тыс шагов в день

6) Полноценно спать всю ночь, ложиться спать в тот день, в который вы проснулись

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ И ПИТЬ:

_ В период голодания: можно пить воду, кофе и чай без молока и сахара.

Кофе/чёрный чай/зелёный чай/пуэр - содержат в себе кофеин, а он полезен, т.к. ослабляет чувство голода.

_ В окно для приёма пищи: конечно можно есть и шоколад, фаст-фуд, но стоит помнить одно - чем меньше калорий потребляется, тем больше веса тяряется.

ПОМОГИТЕ, Я ХОЧУ ЖРАТЬ:

Самый простой, лёгкий и здоровый способ ослабить чувство голода - выпить адекватное количество воды, кофе без молока и сахара, травяной или любой другой чай без сахара.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЗАВЕРШИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ:

то стоит делать это медленно и стратегически возвращаться в обычный для вас режим питания, резкое завершение режима голодания может привести к вздутию, тошноте или поносу 💩

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ, КОГДА ВЫ ГОЛОДАЕТЕ:

🌷2 часа голода - уровень сахара в крови повышается.

В первые часы голодания человек чувствует себя нормально, потому что в организме происходит обычный процесс расщипления гликогена. Полжелудочная железа высвобождает инсулин для расщипления глюкозы и выработки энергии, а также сохраняет излишки глюкозы для дальнейшего использования.

🌷от 2х часов до 5ти - уровень сахара в крови понижается.

Под воздействием инсулина уровень сахара в крови понижается с пикового до почти нормального уровня. Обычно он больше не повышается, потому что инсулин поступает в систему кровообращения сразу после еды.

🌷от 5ти часов до 8ми - сахар в крови возвращается в норму.

Чувствуете голод? Желудок напоминает, что с последнего приёма пищи прошло много времени, однако на самом деле вы не очень голодны...

Умираете с голоду? Мышечная масса уменьшается?

Нет, этого не происходит. На самом деле уменьшаются запасы гликогена и можно даже потерять немного жира.

🌷от 8ми до 10ти часов - переход к режиму гододания.

Через 8 часов после послднего приёма пищи печень расходует последние запасы глюкозы. В организме начинается глюконеогенез, что указывает на то, что включился режим голодания.

Исследования показали, что глюконеогенез как метаболический путь приводит к образованию глюкозы из жира, а не углеводов. Это ускоряет сжигание калорий.

🌷от 10ти до 12ти часов - осталось мало гликогена.

В результате может появиться раздражительность или злость от голода. Просто расслабьтесь, ведь это признак того, что ваше тело сжигает жир!

Когда остаётся мало гликогена, жировые клетки начинают выделять в кровоток жир. Они так же попадают прямо в печень и превращаются в энергию для организма. Вы как бы обманываете свой организм, заставляя сжигать жир для выживания.

🌷от 12ти до 18ти часов - вы в состоянии кетоза.

Теперь организму приходится получать энергию из жира. Гликоген почти полностью израсходован, и печень превращает жир в кетоновые тела - альтернативный источник энергии для организма.

Жировые запасы легко высвобождаются и потребляются, поэтому кетоз иногда называют "режимом сжигания жира". При кетозе производится меньше воспалительных побочных продуктов, поэтому он полезен для сердца, мозга и обмена веществ.

🌷от 18ти до 24х часов - запускается режим сжигания жира.

Чем продолжительнее голодание, тем глубже кетоз. К 18ти часам организм полностью переходит в режим сжигания жира.

1) уровень кетоновых тел повышается

2) кетоны действуют как сигнальные малекулы, подсказывающие организму, как лучше регулировать метаболизм в стрессовой ситуации

3) противовоспалительные и омолаживающие процессы организма готовы к работе

🌷от 24х до 48 часов - запускается аутофагия.

Аутофагия буквально - это "самопоедание". Начинается 'уборка' в клетках. Удаляются ненужные или неработоспособные компоненты. Это полезно, потому что приводит к упорядоченной деградации и переработке клеточных компонентов.

Во время аутофагии клетки разрушают вирусы, бактерии и повреждённые компоненты. Во время этого процесса организм получает энергию для создания новых клеточных компонентов. Это важно для здоровья клеток, их обновления и выживания. Основная польза от аутофагии состоит в омоложении клеток.

🌷от 48ми до 56ти часов - повышается уровень гормона роста.

Этому способствует выработка кетоновых тел и гормона голода во время гододания. Гормон роста помогает увеличить сухую мышечную массу и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

🌷от 56ти до 72х часов - чувствительность к инсулину.

Инсулин находится на самом низком уровне с момента начала голодания. Это повышает чувствительность к инсулину, что особенно полезно при высоком риске развития диабета.

Снижение уровня инсулина полезно для здоровья как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной, т.к. активирует аутофагию и уменьшает воспалительные процессы.

🌷72 часа - регенерация имунных клеток.

"Выживание сильнейших". Нет, не людей 😂

Организм выключает пути клеточного выживания и перерабатывает имунные клетки, повреждённые при борьбе с вирусами, бактериями и микробами.

Чтобы восполнить "нехватку охранников", организм быстро генерирует новые имунные клетки. Запускается процесс регенерации имунной системы, и клетки переходят в режим самообновления. Имунная система становится сильнее.

Желаю успехов тем , кто попробует данный режим питания ❤

#Кaк_я_пoxyдeлa_нa_ИГ