Запор: что делать, если больно ходить в туалет и трещины, как облегчить состояние?

Всем доброе утро,у меня запор 😱😭😭😭не магу так больно а если сильно схажу то трешини поеаляюися и болит что делать помагите пожалуйста 🥹🥹🥹🥹