Как освободиться от обид: упражнение с автобусом

Сейчас самое время обнулиться от обид 🙏

Что потребуется:

список людей, от обид на которых Вы хотите избавиться

15-20 минут времени (зависит от списка)

Вы сами

желание сделать свою жизнь легче и лучше

Как освободиться от обид. Описание практики

расположитесь удобно, лучше полулёжа. Одежда не должна сковывать движение и дыхание

подышите спокойно и глубоко, 5 – 7 дыхательных циклов (вдох-выдох)

скажите себе: "Все мои мышцы постепенно расслабляются"

Если есть опыт в техниках расслабления, то Вам не составит труда это сделать. Кто ни разу не практиковал релакс — есть такая фишечка — надо расслабить сначала глаза, веки, за ними подтянется всё лицо и дальше тело. В общем, задача максимально расслабить тело, но не уснуть при этом.

представьте бескрайнее пшеничное поле

поле пересекает дорога

вы стоите посреди поля у дороги и ждёте автобус

подъезжает автобус и открывает передние двери

вы входите внутрь, видите, что там уже есть люди и проходите на заднее сиденье салона

сзади Вы видите весь салон и спины пассажиров

автобус трогается с места и едет дальше

полюбовавшись видами бескрайнего поля из окна автобуса, обращаете внимание внутрь салона

пассажиров Вы видите со спины, но каждого из них знаете

затем встаёте и идёте в переднюю часть салона — к водителю

поворачиваетесь к пассажирам – знакомые все лица (для этого и нужен был список)

они Вам рады

автобус делает остановку

встаёт один пассажир и идёт к выходу

он останавливается возле Вас, улыбается и говорит что-то приятное

Вы отвечаете: "Я тоже желаю тебе счастья. Большое тебе спасибо. Прощай"

пассажир выходит, двери закрываются, остальные едут дальше

такую схему нужно повторить с каждым пассажиром автобуса

смотрите каждому из них в лицо, благодарите и прощайтесь

Обратите внимание на то, что Вы не с человеком прощаетесь, а с той обидой и болью, которую он Вам когда-то причинил. Т.е., выгружаете её из себя, освобождаетесь.

если кого-то конкретного Вы не можете искренне поблагодарить, то скажите ему примерно следующее: "Пока я не знаю, почему между нами это произошло, но я знаю, что придёт время и я пойму это. Спасибо тебе за совместный опыт"

после того, как всех из автобуса проводили, поблагодарите водителя и попросите остановиться на ближайшей остановке "Сегодняшний день"

автобус останавливается прямо перед домом, в котором Вы живёте

Вас встречает человек, которому Вы доверяете. Вы говорите ему: "Я это сделал/а. Всё! Теперь могу идти дальше"

Упражнение на этом закончено, но глаза пока не открывайте.

Послушайте себя сейчас. Что вы чувствуете?

Если чувствуете опустошение, то упражнение удалось.

Если эмоциональный подъём, то Вам удалось сбросить оковы обид.

#полезноеинфоотведаны