Больше овощей, сладкого поменьше, вообще булки и прочие вредности по минимуму и на ночь не наедаться, погулять побольше. А прям разгрузочный день аля яблоки кефир пережитки прошлого и вредно для жкт))
Как только чувствую что начинаю обжираться, убираю всё мучное, сладкое. Больше овощей, фруктов. И слежу за тем сколько я ем в день и что ем.
Помогает) перестаю набирать в бешеном темпе. За 27 недель уже а то 10 кг, плак плак....