Как похудеть во время беременности безопасно?

Девушки, мы худеем, когда есть дефицит калорий. Вы можете есть что угодно, главное укладываться в калораж = будете худеть.

Делайте легкую зарядку каждый день, если никогда не занимались спортом. Только пресс не качайте, если не хотите получить диастаз.

Не есть тортики) И ГТТ будет в порядке)

А вообще я после родов стала весить меньше чем до беременности.. Зачем вам именно в беременность худеть, вам врач сказал? Если нет показаний, может быть после родов вес сам и уйдёт, без мучений? В беременность очень сложно себя сильно ограничивать, нужен ли этот стресс сейчас? Просто старайтесь ограничивать себя в порции сладкого, или гадостей, не нужно кушать фаст фуд, только когда безумно хочется, и больше ходить, для организма это очень хорошо в любом случае, не ешьте ни в коем случае при телевизоре или за телефоном/книгой, так больше скушаете.

Есть что угодно, но в пределах калорийности суточной, соблюдая дефицит калорий. Единственное условие при котором мы худеем это дефицит калорий, будь он достигнут питанием или дополнительными физ нагрузками..

Могу порекомендовать диетолога Ева Шишова , покупала у неё программу после родов🥰 за 3 месяца вернулась с свой до беременный вес 👍

ссылка

1) берем не жалея себя и записываем все что обычно кушаем. Неделю. Все Макдаки орешки тортики все на свете. Даже выпитый сок👌Акуеваем что жрем на 3-5 тысячи ккал в день, большинство из которых выпиваем. Если рацион однообразен, то можно записывать 2-3 дня, только лукавить не надо. Выпиваешь 2 литра сока, заедая марсом, и ночью шлифуешь слойкой с сыром, так и пишем. А не стараемся жрать поменьше обманывая себя, что вот я почти не ем, а вес вверх идёт. Это самое сложное)

2) Сокращаем на 20%, максимум 30% калораж от этой всей истории, стараемся вывести с рациона допустим выпечку, бутерброды или ещё что-то такое, но не радикально, иначе мозг создаст дефицит продукта моральный, и потом сорвёт шо ппц. Типа ел три булки за день, ешь, но одну теперь. Пьём воды чистой хотя бы 1,5л, лучше между приемами пищи, не меньше.

3) Через неделю смотрим на минус, но сильно не радуемся. Восстанавливается водно солевой баланс, исключая готовую еду и сдобу, жидкость меньше задерживается в организме, за первую неделю может быть и пару кг отвес, может и 5. Это не жир, это вода.

4)Начинаем вникать в то что мы едим. Никаких перекусов на ходу, только садимся за стол. То что ты съешь орешков горсть ты не заметишь, а кбжу повысишь дневной.

3) Смотрим в тот же фатсекрет, начинаем вникать в кбжу, там есть примеры питания, есть примеры сбалансированного питания, например мне выдаёт на нынешний вес 1500/76/51/194 кбжу, то есть 20% белков, 30 жиров, 50% углеводов. Я с маленьким ростом и имт 26 держусь 1600-1700 потому что гв не предусматривает приложение, и если херню не жрать это ещё тот труд это нажрать. Ну лично для меня, хз. Пока худеется, медленно, но верно.

Нормально - худеть не более чем на 1кг в неделю. Худеешь быстрее - организм разрушает мышцы и выводит воду. Жир остаётся на месте.

Спорт подключать не надо, питание стол такой сякой подключать не надо, диеты дают временный результат. Питание по показаниям тоже, щадящее жкт, желчный пузырь, печень, почки - должен назначать врач. Садясь на такое питание мы снижаем нагрузку на больной орган, но усиливаем нагрузку на остальные. Здоровому человеку это не нужно. Можно питаться сытно и вкусно, если не сильно извращены пищевые привычки, и при этом снижать вес.

Могу пару интересных книжек скинуть почитать, там тоже самое, но чуть подробнее 🤷🏻‍♀️

Ну и по дому шуршать, в магазин пешком ходить, на свой 14 этаж пешком подниматься, пол дома почаще мыть, вещи гладить, посуду мыть🤷🏻‍♀️

Я для себя вывела что у меня нет времени много, я готовлю на дня 3-4, и белково-жирную пищу в один контейнер, крупы в другой. Не хватает белка в рационе, сожру батончик протеиновый как шоколадку с чаем, не хватает жиров я маслом заправлю салат, или возьму плошку с красной рыбой, или селедку под шубой сделаю на пару дней, не хватает углеводов, поем круп, салата, попрошу мужа сделать овсяно-яблочный пирог с корицей, один рецепт понравился. На край лежат всегда печеньки детские, но после них жрать сильнее охота😁

Мне гсд поставили. Диета и вес вниз пошел, хотя уже набирать пора

Убрать хлеб и сахар, простые углеводы. Есть овощи, фрукты, нежирное мясо и сложные углеводы. Можно нежирный кефир и мюсли на завтрак, чтобы не было прям жестких ограничений. Питание 3 раза в день. Если прям приспичило жуткий голод между приёмами-кефир или зелёное яблоко.

Ограничить хлебобулочные изделия и сахар. Больше двигаться. Пить много чистой воды.

Без осложнений это только через питание и активный образ жизни

Если интересно, приходите ко мне в телеграм канал, я нутрициолог и делюсь полезной информацией по здоровью и питанию

ссылка

За бер набрала около 5 кг. Вышла из роддома с меньшим весом чем вставала на учёт. Чистое питание и все. Много ходила. Но не специально. Просто гуляла летом

Конечно были срывы. Но в целом очень строго следила.

У моего эндокринолога рекорд девочка за бер скинула 17 кг но там конечно вес был очень высокий)

Капец вы время выбрали для похудения

Да просто сладкое перестать есть и мучное и вы сразу заметите изменение

Можно соблюдать ещё интервальное голодание

Кушать часто, но по чуть-чуть. Добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов

Быстрые углеводы убрать

Активность

Клетчатка

Вода

Посмотрите диету при ГСД и питайтесь по ней. Стол номер 5 что ли

Не есть тортики) И ГТТ будет в порядке)

Пить много чистой воды .меньше сладкого .

Не есть после 19.

Есть не большими порциями .

Есть полезную еду ...например на завтрак кашу на воде с ягодами ,обед -суп ,перекус -творог и фрукт .ужин -рыла на пару и цветная капуста и тд ...

Меня на диету 5 посадили + клюквенно-брусничный морс, за неделю улетело 1,5 кг. По истечении ещё недели - 1кг, сейчас вес стоит, не голодаю, вполне себе норм)

Сахар и булки убрать и уже хорошо

Соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Скачайте приложение Fatsecret

Как по мне, лучше есть часто и немного, вряд ли так вес сильно набираться будет, ну и лучше полезные продукты, а не мучное там, фастфуд

Если сможете: питайтесь нормальной едой- всё! Никаких супер секретов. Если не будете есть сладкое, мучное, а будете полноценно питаться: здоровые жиры, долгие углеводы, белка побольше, завтрак посытнее, обед белок+долгие угли, ужин белок+клетчатка (овощи), то Вы точно похудеете. И для организма будет только польза.

Девушки, мы худеем, когда есть дефицит калорий. Вы можете есть что угодно, главное укладываться в калораж = будете худеть.

Делайте легкую зарядку каждый день, если никогда не занимались спортом. Только пресс не качайте, если не хотите получить диастаз.

Во время Беременности НЕЛЬЗЯ устраивать моно разгрузочные дни!!

Моно - когда ешь весь день только один продукт.

Нет в одном продукте всех необходимых микроэлементов.

Максимум, что вы можете сделать во время Беременности, это не запускать себя ещё больше. Контролируйте питание, ешьте здоровую еду. Следите за нормой калорий. Больше двигайтесь, если позволяет организм.

Но никаких моно диет)

Устраивать разгрузочные дни. Сейчас поищу табличку