Дыхание по квадрату: как справиться со стрессом

🔹При страхах, тревоге, панике дыхание учащается и становится поверхностным, тем самым значительно увеличивая концентрацию углекислого газа в крови.

🔸Когда человек начинает дышать по квадрату у него уходит накопленный газ, происходит мышечная релаксация (полное расслабление).

🔹Вдох желательно производить носом, а выдох ртом. Вдыхать нужно плавно и достаточно глубоко. Желательно удобно сесть.

🔸Отыщите глазами находящийся рядом квадрат или прямоугольник (стена, монитор телевизора, окно, дверь, книга, висящая на стене картина, в конце концов лежащий на столе мобильный телефон) и зафиксируйте его взглядом.

1️⃣ Вдох – задержите взгляд на верхнем левом углу, плавно и глубоко вдохните (считаем про себя: раз… два… три… четыре…).

2️⃣ Пауза – перейдите глазами на верхний правый угол и задержите дыхание (раз… два… три… четыре…).

3️⃣ Выдох – зафиксируйте взгляд на нижнем правом углу и плавно выдохните (раз… два… три… четыре…).

4️⃣ Пауза – переведите взгляд на нижний левый угол и улыбнитесь (если не получается улыбнуться, попытайтесь представить себе, что вы улыбаетесь и Вам хорошо, Вы расслаблены).

Такое упражнение можно проводить и для того чтобы расслабиться и для того чтобы взбодриться, стоит только на 4 шаге улыбнуться и сказать: «Я взбодрился».