Практика 5-4-3-2-1: как справиться с беспокойством

Практика «5-4-3-2-1» против беспокойства

Психолог DocDeti и DocMed Никита Прилепский делится простым, но эффективным инструментом восстановления контроля над сознанием, когда беспокойство пытается взять над ним верх.

Упражнение помогает вернуться в реальность благодаря органам чувств — зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу.

Что нужно делать?

1️⃣ Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент.

2️⃣ Обратите внимание на ЧЕТЫРЕ осязательных ощущения.

Это может быть что угодно: ваши ноги в ботинках, кольцо на пальце, шапка на голове и так далее.

3️⃣ Прислушайтесь к звукам и выделите ТРИ из тех, что вы сейчас слышите.

4️⃣ Очередь обоняния: почувствуйте ДВА запаха в пространстве, где вы находитесь.

5️⃣ Ощутите ОДИН вкус.

Это даже может быть просто ваш язык, если вы сможете почувствовать его вкус

Выполнять этапы можно быстро. Фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчет предметов приостанавливает круговорот мыслей.