Как пережить кризисные дни: советы психолога

🌍🌩️В ситуации кризисного фона или обрушенного мира, существует три наиболее критических дня: 5, 12, 21

🗓️ Сегодня пятый день, который является одним из переломных для психики. Потом таким будет 12, потом 21, потом станет всё равно и вы выйдете на новый уровень стрессовых навыков.

🥱 Итак, после 96 часов начинает накапливатся усталость нервной системы и зон мозга, отвечающих за реакции.

🤯Иногда вы можете ощущать легкую дереализацию, затуманеность, тормозит скорость мышления. Это нормально. Вообще нормально ВСЁ, запомните это пожалуйста.

🍭🍬🍶Слушайте тело, ничего не делайте через силу на дурацком "так положено".

Не хочется есть - ешьте только то, что можно выпить, рассосать: бульоны, конфеты, детские пюрешки, варенья в воде, узвары.

🚫🫖☕ Время начать ограничивать стимуляторы - кофе и тяжёлые чаи не ведрами, а дозировано; энергетики - табу!!!

🥤Желудок, все слизистые должны по максимуму омываться водой, пейте по глотку, но часто. Сухой рот недопустим, если слюны нет - жуйте жевачки, очень хороши таблетки для рассасывая с лизоцимом (Лисобакт и подобные).

🌬️ Следите за дыханием, спрашивайте себя "а как я дышу", как только почувствовали, что в акте дыхания участвуют ненужные мышцы - поднимаются ключицы, плечи, напрягается шея и челюсти - переводите дыхание в живот.

🧘Дышит живот! Не грудь!. Расслабляйте диафрагму.

😒🙄 Проверяйте себя на дереализацию и туннельное зрение. Спрашивайте себя "что сейчас вижу", перечисляйте, лучше вслух. Крутите головой, переводите взгляд со стороны в сторону, сверху вниз. Замечаете, что висните - перезагружайтесь).

🙈 Закрываем ладонями глаза на десять секунд и там в темноте быстро моргаем.

👀 Открыли и заново проверили поле зрения, посмотрели по сторонам.

🧘🛁🧼 Вам должно быть комфортно. Может быть сложно, неудобно, но комфортно. Поэтому есть возможность мыться - сразу этим пользуйтесь, подмывайтесь хотя бы, меняйте белье, чистите зубы, мойте руки. Иммунитет херачит сейчас так, что люди и от хроники могут выздороветь.

💪Весь организм, все его системы, мозг сейчас выполняют задачу - ВЫЖИТЬ, вот и старается. Но некоторые системы, а именно сердечно-сосудистая работаю с перегрузом, их нужно контролировать и поддерживать.

😱 Страшно - это нормально и правильно. Это хорошо даже.

😡 Агрессия - абсолютно нормально! Главное найти ей выход.

👪🤹🧸Делайте что-то руками, много мелкой моторики, в конце концов возьмите крупы и перебирайте. Играйте с детьми и животными, гладьте их, обнимайтесь.

🤬 Можете заметить, что стали чаще материться. Материтесь на здоровье!

💊🗒️✍️ Кто принимает постоянно какие-то препараты - спрашивайте себя "я выпил?" И записывайте, что да, хоть черточку рисуйте на руке, хоть в телефон, элементарно вслух скажите, когда пьете "Я выпил лекарство, следующее вечером/завтра".

🤨🧐Может возникнуть излишняя подозрительнось, паронояльные проявления - тоже нормально, тем более в нашем случае. Это хорошо даже. Поэтому не злитесь на других и не корите себя за эти чувства. Хочется проверить-перепроверить, то и делайте, иначе мозг еще больше будет требовать, а это уже ОКР, нам не нужное.

🫂Чаще говорите спасибо, дякую, обнимаю, интересуйтесь как дела. Поверьте, это чувство общности теперь навсегда).

Некоторые уже это знают, живут так; некоторым только предстоит прожить момент.

По материалам публикации Татьяны Ярошенко