Сбился режим сна: ложимся поздно и просыпаемся не вовремя! Что делать, как наладить?

Мы на прочь сбили режим ложимся в 7 вечера и просыпается в 11-12. И обратно вообще не ложимся до 4-5. И это за пару ночей что мы провели не в дома.